trening do oceny

Witam Piałem wcześniej temat plan na masę do oceny i namówili mnie żebym przeszedł na FBW poczytałem trochę o tym i chyba się zdecyduje oto mój trening Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] obciążenie. Treningi Krav Magi trwają jakies okolo 1h czy niebedzie zadnego przemęczenia organizmu w takim układzie ?? Mój staż to około 4 miesiące wiek : 15 lat i teraz trening : Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Wyciskanie sztangielki 4x 15-8 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie [...]

Witam, wrzucałem tu jakiś czas temu trening na redukcję do oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w [...]

[...] http://wstaw.org/w/1cEs/ ok teraz rozpiska poszczegolna co i ile spozywam w ciagu dnia 1. sniadanie nr 1 Platki corn flakes 50g +Mleko 300g 2. sniadanie nr 2 Jajecznica 250g trening 3. banan 200g po silce odrazu 4. obiad nr 1 Piers z kury 200g + Ryz bialy 75g 5. obiad nr 2 Piers z kury 200g + Ryz bialy 75g 6. kolacja (na noc) Serek wiejski 150g [...]

Witam.Wrzucam trening kumpla do oceny.Prosił bym o komentarz:) osobiscie uważam ze niektore partie sa przeciazone ale wole sie upewnic:).Jeszcze pare slow od kolegi " Jakis czas temu mialem zwichniecie barku, ktore powtorzylo sie pol roku temu pierwszy raz z powodu siłowni, 2 raz wypadek; Od tego czasu nie wykonuje cwiczen w ktorych rece mam [...]

Witam mam rozpisana diete do oceny oraz jedno male pytanie ale to nizej. 18 lat 82kg 172 cm wzrostu endomorfik, trening 4x w tygodniu, 3x aeroby. sniadanie 100g platow owsianych b/t/w 11,90/7,20/69,30 366kcal 2jaja cale 120g b/t/w 15/11,64/0,72 167kcal 20g orzechow wloskich 3,20/12,06/3,60 129kcal posilek w szkole (niestety slabo urozmaicony) [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum i świeżakiem na siłowni. Chciałem przedstawić trening FBW do oceny który postanowiłem ułożyć by przystosować się do sprzętu w danej siłowni. Jak dotąd robiłem wszystkie ćwiczenia po 5 serii, 10 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu. Kolejność wykonywania ćwiczeń przedstawionych poniżej nie jest zachowana :) [...]

[...] 10:00 100g chleba pelnoziarnistego -235kcal 40g szynki z kurczaka -40kcal 3. 13-14:00 obiad mamusi 4. 17:00 50g makaronu razowego/pelnoziarnistego -190kcal 30g WPC -130kcal trening silowy (aeroboy z racji kontuzji poki co opadaja, ewetualnie rower, ale jeszcze zobacze) 5. 19-20:00 50g makaronu razowego -190kcal 100g piersi z kurczaka -100kcalo [...]

witam chciałbym zmienić plan bo ćwiczę już od kilku miesięcy planem FBW by traktor bardzo cenie ten plan ale trening stał się bardzo monotonny i chciałbym go urozmaicić ponieważ w FBW każdego dnia robiłem te same ćwiczenia tutaj daje rozpiskę do oceny prosze o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy własny plan ułożony przez siebie i jeszcze [...]

Hej. Chciałbym ułożyć swój trening bokserski. Na początek chciałbym by ktoś udzielił mi swojej opinii odnośnie tego czy dobrze chcę to połączyć.. trening ułożę, kiedy dostanę odpowiedź i wrzucę go tutaj do oceny. -trening bokserski 2x w klubie -3-5x z kolegą (dojdą tarcze i spary) -1x indywidualnie (worek) siłowo - kalistenika, czyli trening na [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie treningu do oceny. Będzie to FBW 15-10-5 Na wstępie mam kilka pytań, bo jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tą metodą (15-10-5) 1. Liczbę powtórzeń w serii zmieniać cotygodniowo czy co trening? 2. metodę 15-10-5 stosować we wszystkich ćwiczeniach czy tylko na największe partie mięśniowe 3. Ile serii wykonywać w danym treningu [...]

[...] -masło20gram= 0B/16T/0W -jogurt truskawkowy= 4B/1,5T/8W -100gram ryżu= 7B/0,5T/79W BTW=16,5/20,5/138,5 22.00 -140gram tuńczyka= 29B/1,5T/0W BTW=29/1,5/0 PODLICZENIE BTW= 153/79/439 plus glukoza po treningu wyszło troszke wiecej białka i tłuszczu niż planowałem ale to śladowe ilości weglowodany mieszcza sie w ustalonych granicach i jak moze byc??

[...] tygodniu siłownia Suplementacja: Witaminy i minerały (1 tab. po śniadaniu), magnez+potas (1 tab. po śniadaniu), ZMA (3 kaps. przed snem), kreatyna (5g naczczo, 5g przed i po treningu, w nietreningowe tylko 5g naczczo) Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę: 3280 kcal b:123g w:451g t:109g Dodałem 300 kcal i wychodzi [...]

Poniższy plan dostałem od jednego z forumowiczów zmieniłem go pod kątem swojej siłowni proszę o ocenę i ewentualne poprawki zależy mi aby nie brać już gotowych planów z forum a ułożyć na przykładzie Swój własny.Mam 25 lat wracam na siłownie po dość długiej przerwie przez pierwszy miesiąc robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe teraz poniższy plan mam [...]

[...] też ten czas wykorzystać, aby poprawić swoją sylwetkę i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym też zrzucić bodyfat na tyle, żeby wyraźnie widoczne były kontury. Planuję trzy treningi siłowe w tygodni + 3x cardio po 30 minut, przed lub po (basen, bieżnia, co mi przyjdzie do głowy). Teraz mam trochę dylemat, czy powinienem zrobić te 6 tygodni [...]

[...] Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga 3x10 Wznosy łydek na maszynie 3x10 Uginanie nog leżąc na ławce brzuchem 3x10 Do tego brzuch jako osobny trening najlepiej A6W albo ABS2 I przedramię jako trening dodatkowy do tricepsa lub bicepsa chodz ja ostatnio robilem przedramie w piatki z plecami co spowodowane bylo [...]

[...] ryzowego -olej lniany lub oliwa z oliwek VIIposilek-20.00: -twarog chudy lub makrela z puszki lub kanapka z szynka z indyka -pomidor lub ogorek -jablko Ilosci spozywanych potraw nie pisze bo to oczywista sprawa,dostosuje do siebie. Trening w godzinach rannych wiec napiszcie czy dobrze dobrane posilki okolotreningowe. Dzieki i prosze o poprawki -

[...] zestawu? Dziś wieczorem lub jutro w trakcie dnia wrzucę dietę do oceny. Ogólnie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, tylko trochę nie wiem konkretnie od czego zacząć. Planowałem trening dla początkujących, ale niektóre ćwiczenia są póki co dla mnie zbyt trudne np. podciąganie na drążku lub pompki ( jedna seria 10 pompek to maks na mnie :( ) Poniżej [...]

Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : nie wiem, po redukcji nie ważyłem ale powinno być +60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2011 Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna i bieganie na redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]